filet z kurczaka

[...] z pestek winogron 10g, rodzynki 20g , masło orzechowe 10g , warzywa Przedtreningowy -17:00 Kalorie - 520 , Białko 30g , WW - 100g , Tłuszcze - 3g Pierś z kurczaka/indyka/filet z dorsza/ tuńczyk w puszce 100g , ryż brązowy 100g, rodzynki 30g, warzywa Potreningowy - 20:00 Kalorie - 305 , Białko 25g , WW - 46g, Tłuszcze - 1g H24 strenght 50g , [...]

[...] siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne [...]

[...] + 50 g Mąka gryczana + 400 g Marchew + dodatki smakowe ( kakao,cynamon,słodzik,olejek migdałowy,proszek do pieczenia ) Z tego jest omlet i jem go z walden farmsem 2.200 g filet z indyka/kurczaka + 50 g ryż + warzywa 3.200 g filet z indyka/kurczaka + 50 g ryż + warzywa 4.200 g filet z indyka/kurczaka + 50 g ryz + warzywa 5.250 g polędwica [...]

[...] opinie i sugestie, poniżej przedstawiam rozpiske. Pozdrawiam. Dzien 1 1 posiłek 7-8 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego50g posmarowanego masłem - 4-6 plasterków filetu z indyka ewentualnie chudej szynki 100g - pół pomidora 2 posiłek 11-12 - serek wiejski light 200gr - 1x jabłko lub banan 3 posiłek 14-15 - 2 jajka gotowane - [...]

[...] owsianych - 4 jaja kurze - banan - jogurt naturalny Po sniadaniu kilka pistacji lub orzechów włoskich 2. Posiłek: odżywka białkowa>12.00< - 2 kromki chleba razowego - 150g filet z piersi kurczaka - papryka 3. Posiłek: przetrenningowy>14.00< - 200g filet z piersi kurczaka - 100g. ryż parboiled - warzywa -10g oliwy z oliwek >15.30< TRENING [...]

[...] szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia) Pomidor + ogórek Odrobinę majonezu Masło - 10 gr Oliwa z oliwek - 10 gr Razem: 19B 38T 70WW 697kCal III posiłek - [...]

Cześć Od dłuższego czasu „utknąłem” na wadze 74 kg (mój max to 77) i nie mogę przybrać na masie, pomimo siedzącej pracy (zdalna). Jedyna większa aktywność fizyczna to treningi 5x w tygodniu i okazjonalne bieganie raz w tygodniu (nie więcej niż 5km). Zacząłem śledzić spożycie kalorii i makroskładników i wg Fitatu wszystko jest OK, mimo to nadal nie [...]

[...] 60G białka, 35g tłuszczu, 250g węglowodanów. ( Dzielone na dwa posiłki). Trening. Obiad ( po treningu) ( 16.30 - 17.00 Zależnie od zakończenia sesji treningowej) dorsz filet bez skóry obtoczony w ziołach i łyżce oleju z oliwek, pieczony na folii, 500g ziemniaków, surówka z marchwi, selera i jabłka ( 150g w równych 3 porcjach), kiwi na [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Od razu z miejsca zaznaczę,że nie jestem nie wiadomo jakim tam kulturystą,który przygotowuje się do zawodów - dietę musi mieć dopiętą na 100% ,a zwykłym człowieczkiem,który po prostu chciałby wyglądać NORMALNIE. Swego czasu miałem w życiu przygody z siłownią - około 4 lat.Lecz nie było tam jakichś super wyników bo [...]

Witam nie chcę się rozpisywać w kilku tematach wiec napisze w jednym ;P Mam 180cm wzrostu waga 67 kg staż 4 miesiące Cel: Masa + jej ubicie Moja dieta: śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan 2)II śniadanie - (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) [...]

[...] naturalny 4. posiłek (w pracy) godz. 16,45 - chleb ciemny - poledwica z kurczaka - serek wiejski lub 2 jajka 5. posilek (w domu) godz. 20 - ziemniaki+ piers z kurczaka lub filet z mintaja, surowka 6. posilek (przed snem) - kostka bialego sera II. opcja, dramat jezeli chodzi o wstawanie :D i nie wiem czy sie nie pozygam :D (trening 10.30) 1. [...]

[...] x 100% = 53% energii pochodzącej z ttłuszczu. Kaloryczność całego produktu (15g x 9kcal) + (30g x 4kcal) Spójrzmy jak to wygląda w przypadku fileta z piersi kurczaka smażonej soute ( w przypadku panierowania ilość wchłoniętego tłuszczu byłaby dwukrotnie większa niż ta, która ja podam za wchłoniętą w przypadku, [...]

[...] chudej, 2 liście zielonej sałaty) Wartość kaloryczna 250 kcal II śniadanie Serek Danio z łyżką otrąb, mandarynka Wartość kaloryczna 280 kcal obiad 150g ryby mrożonej np.filet z mintaja obsypać przyprawami, posmarować oliwą z oliwek folię aluminiową, zapiec w folii rybę w piekarniku usmażyć na łyżeczce oleju , ugotować 1 brokuła z wody i [...]

[...] siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne [...]

[...] spójrz na jakość tego wszystkiego i na to, co tam siedzi poza tym. Kaloryczny, tłusty sos, bułka pszenna itd.. Oprzyj dietę na produktach jak najmniej przetworzonych. Świeży filet z dorsza będzie lepszym rozwiązaniem niż paluszki rybne, a makaron pełnoziarnisty z piesią z kurczaka lepszy od mrożonej lazanii. Nie musisz natomiast trzymać się [...]

Witam chciałbym żeby ktoś kto się zna rzucił okiem na dietkę którą ułożyłem ... może coś by podpowiedział co by można było poprawić :) Wiek 22lata waga 66kg (teraz ok. 68, ale obliczałem zapotrzebowanie na 66kg) wzrost 175cm treningi 4 razy w tyg bjj, treningi w domu bardziej siłowe 3/4 razy w tyg, bieganie, rower, basen, drążki na świeżym [...]

[...] obsmażyć grzanki bez tłuszczu na patelni teflonowej. - szklanka herbatki owocowej. Obiad: - miks sałat z pomidorem skropionych łyżeczką oleju rzepakowego - ryba (świeża lub filet mrożony) byle morska zapiekana w folii. Ryby ok. 150 g . Rybę umyć, oprószyć solą i pieprzem, skropić sokiem z cytryny, położyć na folii aluminiowej i obłożyć warzywami [...]

[...] 60g 1 sztuka Oliwa z oliwek 2g 1/2 łyżeczki 251KCAL 14:00 Obiad 25% Propozycja 1. Dorsz gotowany, ryż z oliwą z oliwek Ryż brązowy 50g Dorsz surowy filet 150g 1 sztuka Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka Marchew z groszkiem gotowana 100g 385KCAL Propozycja 2. Gotowany kurczak/indyk, ziemniaki, marchewka z [...]

[...] do 1830 TRENING FITNESS + KARDIO Podczas treningu napój izotoniczny 1L / h po zakończeniu 30min. treningu banan + SHAKE -BIAŁKOWY 30g/150-200ml- wody 360 30 55 <2 5. ok.1330 filet drobiowy -200g pieczony lub gotowany +50g makaronu* z surówką warzywną 250g / mix z sałat i pomidorów / 460 30 70 <5 6. ok.2230 SHAKE -BIAŁKOWY 30g/150-200ml-mleka 0,5% [...]

[...] pestek słonecznika, łyżki rodzynek, 2 plasterków pieczonej cielęciny, z sosem z łyżki majonezu light, łyżeczki octu winnego, łyżki jogurtu naturalnego. Na obiad Zupa rybna: filet rybny (ok. 100 g dorsza lub morszczuka) podsmaż z cebulą na łyżce oliwy. Połącz filet z przygotowanym wywarem z włoszczyzny (średnia marchew, średnia pietruszka, 1/2 [...]